歯を磨いているとき、料理をしているとき、レンチンを待っている間、お湯が沸く間などちょっとした時間に、足あげ運動をしています。まっすぐ立って、横に足をまっすぐのばして腰あたりまであげます。
両方やって時間があれば真後ろにも足を上げます。ちょっとのことですが、毎日やると結構な負荷がかかります。最初のころは全然足も上がらず次の日には太ももあたりや、股関節が筋肉痛になっていたのですが、今ではもう結構足も上がるようになりました。
一番は太ももの引き締めと、おしりのリフトアップですね。年も年なのでたるませたくないし・・。結構デニムなどパンツ系をはくのでおしりは大事・・。笑。本当はそんな片手間でやるんではなく、時間をとってしっかりとやればいいんでしょうが。
私の場合ついでにとやらないと、きっと時間をきめてやるとなると長続きしないんですよね。「ああ～今日忘れた・・まぁいっか～」とかなって、次の日とかもしなくなるだろうしね。
歯磨きの時には歯を磨いている間するのではなく、足上げを横に20回両足と後ろにあげるのを20回両足やったら終わりとかにしています。歯もきちんと磨けるし、足上げもしっかりできますしね。
夏に向けてちょろちょろとやっていかないとね・・。
